Satu dari lima orang dewasa mengalami insomnia pada suatu saat dalam hidupnya; terkadang, bantuan medis diperlukan untuk memperbaiki
Insomnia semakin umum terjadi pada populasi. Namun, ada panduan yang harus dipertimbangkan semua orang dan dapat membantu mereka menentukan apakah perlu menemui spesialis untuk masalah kebiasaan tidur mereka. Panduan ini disebut aturan “333” dan memungkinkan untuk menganalisis seberapa parah seseorang terkena insomnia, karena di abad ke-21 ini, teknologi dan media sosial sangat dominan dan kurang tidur tampaknya semakin umum terjadi.
Selain kesulitan untuk tidur, ada juga krisis biaya hidup, stres kerja, dan penundaan, yang merupakan faktor-faktor yang dapat memperburuk kondisi ini. Menurut para ahli, 20% orang dewasa pernah mengalami kurang tidur dan mereka memperingatkan bahwa masalah tidur kronis dapat dengan cepat menjadi kebiasaan.
Dokter dari Universitas Cambridge, Sunny Nayee, menjelaskan “tanda-tanda peringatan” yang harus diperhatikan, dengan menggunakan konsep aturan ‘333’. Spesialis ini merinci tiga bidang utama yang dapat membantu mengidentifikasi masalah tidur dan menunjukkan bahwa “para profesional medis tidak lagi menganggapnya sebagai masalah gaya hidup, melainkan bagian dari spektrum insomnia” jika Anda memenuhi kriteria aturan tersebut. Tiga pertanyaan:
- Apakah Anda sulit tidur setidaknya tiga malam dalam seminggu?
- Apakah Anda sulit tidur selama minimal tiga bulan?
- Apakah kurang tidur memengaruhi setidaknya tiga aspek dalam hari Anda?
Jika seseorang menjawab ya untuk semua pertanyaan di atas, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, karena ini mungkin merupakan gangguan insomnia kronis. Nayee menyebutkan bahwa insomnia sering disalahartikan sebagai tidak bisa tidur sama sekali atau menghabiskan berjam-jam menatap langit-langit; namun, semuanya tergantung pada dampaknya terhadap hari berikutnya.
“Jika Anda menemukan bahwa kebiasaan tidur yang buruk secara signifikan memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan Anda untuk berfungsi, maka hal itu dapat dianggap sebagai kondisi klinis,” jelas spesialis tersebut dan menunjukkan bahwa ada beberapa tanda peringatan yang dapat mengindikasikan insomnia bahkan tanpa menerapkan aturan 333.
Tanda-tandanya adalah:
- Sering membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur
- Bergantung pada kafein untuk berfungsi setiap hari
- Merasa lelah meskipun telah tidur selama tujuh hingga delapan jam
- Konsentrasi menurun, produktivitas menurun, atau kesulitan dalam mengambil keputusan
- Perubahan suasana hati, seperti mudah marah, cemas, atau terus-menerus merasa sedih
- Gejala yang berlangsung selama berbulan-bulan, bukan hanya beberapa hari
Pengobatan insomnia
Setelah didiagnosis menderita insomnia, ada beberapa pilihan untuk mengobatinya, seperti terapi perilaku kognitif (CBT). Terkadang, perubahan besar dalam gaya hidup dapat membantu, seperti menetapkan jadwal tidur yang ketat dalam rutinitas harian atau mengurangi stimulan seperti alkohol dan kafein juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mematikan layar sebelum tidur dan memastikan lingkungan tidur yang sesuai dapat mendukung kebiasaan tidur yang lebih sehat. Beberapa obat, seperti melatonin atau obat penenang untuk penggunaan jangka pendek, dapat digunakan dalam kasus tertentu, meskipun disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter umum.
Metode yang semakin populer adalah cannabis medis, yang direkomendasikan untuk pasien yang insomnia disebabkan oleh kecemasan, trauma, atau nyeri kronis. Dokter spesialis dapat meresepkan zat ini di bawah pengawasan ketat jika diperlukan.
